Entre el 65 y el 70 % del peso corporal es agua, por lo que el agua forma un elemento esencial para nuestro organismo. De ahí la importancia de mantener el equilibrio hídrico. El cuerpo no almacena líquidos, por lo tanto es fundamental que toda el agua que se pierda se reponga. Para ello, la ingesta de líquido (no solo agua) debe de ser de 2 a 2.5 litros al día.

¿Porqué hidratarse?

• Facilita el transporte de nutrientes dentro del organismo.
• Regula la temperatura corporal.
• Mejora la salud de la piel.
• Favorece la digestión.
• Aumenta la concentración.
• Regula la actividad renal.
• Diluye los líquidos del cuerpo.
• Sacia la sed.
• Aumenta la esperanza de vida.

¿Cómo beber más agua?

• Ten siempre cerca un vaso de agua.
• Prefiere el agua antes que bebidas azucaradas o carbonatadas.
• No esperes a tener sed, bebe antes.

Alimentos que hidratan:

Infusiones 100 %
• Son otra opción para hidratarte si te aburres del vaso de agua a cada rato. Manzanilla, menta, poleo o té verde son las mejores para alcanzar el equilibrio hídrico. Con el café y el té negro deberás tener precaución, por su poder excitante.

Sandía 95 %
• Casi toda ella es agua y el resto… ¡vitaminas y fibra! Una refrescante fruta veraniega para aportar liquido a los niños, a quienes suele atraer su color y sabor.

Tomate 94 %
• Es uno de los vegetales quemas agua aportan. Es un buen antioxidante y distribuye los nutrientes durante la digestión. Tiene muchas vitaminas y fibra, que actúan contra algunos canceres. En el aperitivo, es una sana opción sin alcohol.

Lechuga 92 %
• Bajísima en calorías e ingrediente casi imprescindible de las ensaladas, que cobran protagonismo en esta época. Su alto contenido de agua y fibra favorece la función digestiva. También «limpia» riñones e hígado.

Espinaca 90 %
• Sus hidratos de carbono, fibra y agua participan activamente en la formación del bolo alimenticio y la degradación de los nutrientes. El calcio y el potasio mantienen el adecuado nivel de líquidos.

Naranja 88 %
• Mucha fibra y vitamina C, para comer o beber. El jugo puedes tomarlo solo o con otras frutas o verduras. Ayuda a regular la tensión, la circulación y la temperatura corporal.

Leche 87 %
• Buena fuente de proteínas y calcio, además de vitaminas y minerales. Un vaso de leche, además de nutrir, refresca y sacia la sed.

Merluza 75 %
• Baja en grasas, aporta muchas vitaminas del grupo B, que combaten la fatiga, depresión y debilitamiento de las defensas.

Huevo 74 %
• Es una fuente importante de proteínas, fósforo y hierro. El mayor aporte hídrico lo proporciona la clara.

Gelatina 70%
• Rica en proteínas y baja en grasa. Refrescante y divertida para los niños; prefiérela sin azúcar.

Fuente:
http://www.cuidadodelasalud.com/alimentos-nutritivos/alimentos-hidratantes-y-porque-hidratarse/